こんにちは！あれいです
プロテイン、始めてみたいけど種類が多すぎて正直どれを選んだらいいか悩んでいませんか？
3年以上毎日プロテインを飲んできた私が、今まで飲んできたものからおすすめを４選厳選しましたのでご紹介します！
プロテインを始めてみたい方・これからダイエットをする方は必見です。ぜひ読んでいってくださいね！
目次
- プロテインの効果・種類
- そもそもプロテインとは？
- プロテインの目安摂取量
- いつ摂るの？
- プロテインの種類
- おすすめ４選
- まとめ
プロテインの効果・種類
そもそもプロテインとは？
タンパク質がたくさん含まれた栄養補助食品になります！
タンパク質は、人間の髪の毛や爪、筋肉を作るのに欠かせない成分になります。
そのため、ダイエットや筋肉をつけたい方はプロテインを飲むことをおすすめします！
プロテインの目安摂取量
おすすめ摂取量は体重1キロに対して1グラムです。
なので50キロほどある方は1日50gを目安に摂っていきましょう！
プロテインは水や牛乳などに溶かして飲むため、食事だけだと不足しがちなタンパク質を手軽に補うことができます。
いつ摂るの？
プロテインは運動後に飲むイメージがありますが、朝食に加えたり、おやつ代わりとして間食に飲むのもおすすめです！
ちなみに私は朝のウォーキング後、夕食時に1日2回程度を目安に摂っています。
プロテインの種類
プロテインは３種類あります
- ホエイプロテイン
- ソイプロテイン
- カゼインプロテイン
原材料の違いで名前が異なりますが、それぞれ特徴が異なるため紹介していきたいと思います！
①ホエイプロテイン
牛乳が原材料になります。体内への吸収速度が速いためトレーニング直後に飲むのが効果的
②ソイプロテイン
大豆が原材料。体内への吸収速度がゆっくりで腹持ちがいいため、間食などにおすすめです
③カゼインプロテイン
牛乳が原材料、体内への吸収速度はゆっくり。こちらも間食におすすめ
私自身が飲んだことがあるのはホエイプロテイン、ソイプロテインなのでその2種類それぞれをおすすめしていきたいと思います！
おすすめ４選
① ULTORA ホエイダイエットプロテイン
味 ★★★★★
溶けやすさ ★★★★★
コスパ ★★★☆☆
味はとにかくおいしく、ダマにならずにすぐ溶けるため飲みやすい！
ココナッツチョコレートやチョコレート、クリアストロベリー、抹茶と4種類の味を試しました！
私的にはココナッツチョコレートが一番おすすめ！甘くておやつ代わりになります！
価格帯はやや高いため、手が出しにくいですが失敗したくない！という方にはおすすめです。
1㎏で5740円になります。(2023年4月現在)
② MY PROTEIN
マイプロテイン｜ヨーロッパ売上No.1プロテイン通販 (myprotein.jp)
味 ★★★★☆
溶けやすさ ★★★★☆
コスパ ★★★☆☆
以前はダマになる印象でしたが、最近のマイプロテインは品種改良されたのかのダマになりにくく溶けやすい！
海外からの輸入のため送料が高めです。あと到着までに時間がかかります。
最近飲んで美味しかったのはラズベリー味でした。
ナチュラルチョコレートやミルクティー味なども人気です。
2.5㎏で14590円(1㎏あたり5836円)ですが、マメにセールを行っているため時期を狙って買ってみてください！
初めて試すならメルカリなどで購入するのもおすすめです！
③ ゴールドスタンダード
味 ★★★★☆
溶けやすさ ★★★★☆
コスパ ★★★☆☆
タンパク質が1スプーン32g当たり24gと高く、普段からトレーニングをする方におすすめです。
海外の製品ですが甘ったるくはなく、豆乳や牛乳で溶かすとおやつ代わりになりますので間食にも良いですよ。
ダブルリッチチョコレート味が人気です！
価格帯は900gで6000円弱になります。
④明治 ザバス(SAVAS) for Woman シェイプ&ビューティ ミルクティー風味
Amazon | 明治 ザバス(SAVAS) for Woman シェイプ&ビューティ ミルクティー風味 900g | SAVAS(ザバス) | ソイプロテイン
味 ★★★☆☆
溶けやすさ ★★★★★
コスパ ★★★★★
900gで3609円とここに載せた中では一番安いですね。こちらはソイプロテインになります。
正直味に関しては上3つの方は好みではありますが、値段が安いと続けやすいですよね。
溶けやすく、ダマになるストレスがないのもうれしいポイントです。
ただ、ザバスシリーズのスプーンは小さく3杯ほど入れる必要があるのが個人的に残念なポイントです。大きいスプーンを作ってほしい！
まとめ
今回はプロテインについてまとめました。
筋肉量をつけたい方や、身体を引き締めたい方など目的によって異なるかと思います。
プロテインは飲料タイプが多いですが、プロテインバーなど固形タイプのものもあるのでご自身で好きなものを選んでみてくださいね！
少しでも参考になればうれしいです。
読んでいただきありがとうございました！
